握力測試非常簡單，有專門的握力測試儀。但是需要指出的是，不少人測試的時候只測試一只手，實際上，握力測試的意義不是看你單手握力的大小，而是看一個人左右手的力量是否一致。左右手相差一般為1—2公斤，如果超過這個范圍數(shù)值較大，便要注意是不是健康狀況出問題了。在國民體質(zhì)測試標準中，40歲左右的男性握力在43.5—49.5千克為合格，女性27—31千克之間為合格。

還有反映人前臂和手部肌肉的力量的“握力體重指數(shù)”，握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100，一般正常握力指數(shù)應大于50。

握力鍛煉的方法很簡單，下面介紹幾個簡單有效的辦法

1. 最簡單就是買個握力器啦，天天練就可以了；

2. 手指操也是非常簡單有效的辦法。每天練15-20分鐘，既鍛煉了握力，又增加了手的靈活性。